TDEE Calculator

TDEE Calculator adalah Tool Kalkulator TDEE Online Terbaik, gratis tanpa aplikasi. Tool generator dan konverter ini membantu untuk manajemen, analisis, editing, generate dan convert data.

Tool Kalkulator TDEE

Gunakan kalkulator TDEE untuk mengetahui Total Pengeluaran Energi Harian Anda , ukuran berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari. Kalkulator kalori ini juga akan menampilkan BMI , BMR , Makro & banyak statistik berguna lainnya!

Bagaimana TDEE Dihitung

Total Pengeluaran Energi Harian Anda atau Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari saat olahraga diperhitungkan. Ini dihitung dengan terlebih dahulu mengetahui Tingkat Metabolisme Basal Anda, lalu mengalikan nilai tersebut dengan pengganda aktivitas.

Karena BMR Anda menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat, maka penting untuk menyesuaikan angka tersebut ke atas untuk memperhitungkan kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Hal ini berlaku bahkan bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kalkulator TDEE kami menggunakan rumus terbaik dan menampilkan skor Anda dengan cara yang mudah dibaca dan bermakna.

Rumus yang Digunakan

Pada intinya, TDEECalculator.net menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung perkiraan Tingkat Metabolisme Basal Anda , dan kemudian kami menyesuaikan angkanya untuk memperhitungkan tingkat aktivitas Anda.

Persamaan Mifflin-St Jeor

Mifflin = (10.m + 6.25h - 5.0a) + s
m adalah massa dalam kg, h adalah tinggi badan dalam cm, a adalah umur dalam tahun, s adalah +5 untuk pria dan -151 untuk wanita

Persamaan Katch-McArdle

Opsional, jika Anda mengisi kolom persentase lemak tubuh, kalkulator akan menggunakan Rumus Katch-McArdle, yang merupakan rumus paling akurat. Jika Anda tidak mengetahui% lemak tubuh Anda, Anda dapat membeli kaliper lemak tubuh murah di Amazon, atau mencari tempat (coba departemen kesehatan Universitas) yang menawarkan pemindaian DEXA. Pemindaian DEXA adalah standar emas dalam menentukan persentase lemak tubuh Anda dan umumnya berharga antara $50 - $100.

Katch = 370 + (21.6 * LBM)
dimana LBM adalah massa tubuh tanpa lemak

Persamaan Harris-Benedict yang Direvisi

Persamaan Harris-Benedict yang telah direvisi telah digunakan sejak tahun 1984, dan kami juga menghitungnya bagi mereka yang menginginkannya.

Harris-Benedict = (13.397m + 4.799h - 5.677a) + 88.362 (MEN)
Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h - 4.330a) + 447.593 (WOMEN)
m adalah massa dalam kg, h adalah tinggi badan dalam cm, dan a adalah umur dalam tahun

Memahami Kebutuhan Kalori Tubuh Anda dengan TDEE Calculator

Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan berkelanjutan, memahami kebutuhan kalori tubuh menjadi langkah awal yang penting. Salah satu konsep yang digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori harian seseorang adalah Total Daily Energy Expenditure (TDEE) atau pengeluaran energi harian total. Untuk membantu memperkirakan TDEE secara akurat, TDEE Calculator menjadi alat yang sangat berguna.

TDEE Calculator adalah alat yang dirancang untuk membantu individu menghitung perkiraan kebutuhan kalori harian mereka berdasarkan faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan atau kebugaran yang ingin dicapai.

Salah satu keunggulan utama dari TDEE Calculator adalah kemampuannya untuk memberikan perkiraan yang lebih akurat tentang kebutuhan kalori harian seseorang. Dibandingkan dengan kalkulator kalori lainnya, TDEE Calculator memperhitungkan pengeluaran energi tubuh secara komprehensif, termasuk aktivitas fisik sehari-hari dan metabolisme basal, yang mewakili jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dasar seperti pernapasan dan pencernaan.

Penggunaan TDEE Calculator memungkinkan individu untuk memahami dengan lebih baik berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh mereka setiap hari untuk mempertahankan berat badan, menurunkan berat badan, atau meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Dengan memasukkan data-data pribadi seperti tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik, individu dapat memperoleh perkiraan yang lebih personal tentang kebutuhan kalori mereka.

Selain itu, TDEE Calculator juga membantu individu untuk mengatur pola makan mereka secara lebih tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka. Misalnya, jika seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka dapat menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dari TDEE mereka. Sebaliknya, jika seseorang ingin menambah berat badan atau membangun otot, mereka dapat menciptakan surplus kalori dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dari TDEE mereka.

Penggunaan TDEE Calculator juga membantu dalam memantau dan melacak kemajuan dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran. Dengan memperkirakan TDEE mereka dan membandingkannya dengan asupan kalori mereka, individu dapat menyesuaikan pola makan mereka sesuai dengan kebutuhan mereka dan memastikan bahwa mereka berada pada jalur yang benar menuju tujuan mereka.

Namun demikian, penting untuk diingat bahwa TDEE Calculator hanya memberikan perkiraan tentang kebutuhan kalori harian seseorang. Faktor-faktor lain seperti genetika, metabolisme, dan kondisi kesehatan juga dapat mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Oleh karena itu, hasil yang diberikan oleh kalkulator harus digunakan sebagai panduan, dan penyesuaian mungkin diperlukan berdasarkan respons tubuh individu.

Dalam kesimpulan, TDEE Calculator adalah alat yang sangat berguna dalam membantu individu memahami kebutuhan kalori harian mereka dan mengatur pola makan mereka sesuai dengan tujuan kesehatan dan kebugaran mereka. Dengan memanfaatkan alat ini, individu dapat membuat keputusan yang lebih cerdas tentang diet dan nutrisi mereka, serta mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran mereka dengan lebih efektif.